Uzmandan uyarı: Erteleme özgüveni tüketiyor, 5 dakika kuralıyla döngüyü kırın
Güven Çayyolu Tıp Merkezi'nden Uzman Klinik Psikolog Hilal Savaş, ertelemenin yol açtığı olumsuz etkiler konusunda uyarılarda bulundu ve 5 dakika kuralının döngüyü kırmada etkili olduğunu belirtti.
Erteleme zihinsel yükü ve özgüveni azaltıyor
Hilal Savaş, zamanla gelişen yetersizlik hissi, uykusuzluk, yorgunluk ve motivasyon kaybının sık sık erteleme alışkanlığından kaynaklandığını ifade etti.
"Psikolojide erteleme, aslında bir tür kaçınma davranışı olarak görülür. Zor, sıkıcı ya da kaygı uyandıran bir işe başlamak yerine başka bir şeyle meşgul oluruz. O anda kendimizi daha rahat hissetsek de bu durum beynimizde kısa süreli ödül sistemini harekete geçirir. Sonuç olarak iş tamamlanmaz, biz de sürekli arka planda ‘yapmam lazım’ düşüncesini taşırız. Bu da zihinsel yükümüzü ve stresimizi artırır."
Yeterince iyi hedefi kaygıyı hafifletir
Savaş, mükemmeliyetçi tutumun başlamayı zorlaştırdığını, bunun yerine "yeterince iyi" yaklaşımının kaygıyı azaltacağını vurguladı. Erteleme ilerledikçe kaygının büyüdüğünü, bunun uyku, enerji ve motivasyonu etkilediğini söyledi.
5 dakika kuralı ve küçük adımların gücü
Uzman, büyük görevleri küçük parçalara bölmenin önemine dikkat çekti. "5 dakika kuralı dediğimiz yöntemle, sadece birkaç dakika başlamaya niyet etmek bile çoğu zaman devamını getirmemizi sağlayabilir," dedi. Gün içinde zaman blokları ayırmanın ve küçük ilerlemeleri kutlamanın motivasyonu artırdığını ekledi.
Savaş, ertelemenin tembellik değil, stresle başa çıkmak için öğrenilmiş bir strateji olduğunu belirterek, "Erteleme bir zayıflık değil, öğrenilmiş bir davranıştır. Küçük adımlarla bunu değiştirmek ise oldukça mümkün," ifadelerini kullandı. Ayrıca erteleme davranışı kronikleşirse profesyonel destek alınmasını önerdi.
GÜVEN ÇAYYOLU TIP MERKEZİ’NDEN UZMAN KLİNİK PSİKOLOG HİLAL SAVAŞ, ERTELEME SEBEBİYLE ORTAYA ÇIKAN SORUNLARA DAİR UYARILARDA BULUNARAK 5 DAKİKA KURALIYLA DÖNGÜNÜN KIRILACAĞINI AÇIKLADI.
