Soğuk Havanın Kas ve Eklem Ağrılarına Etkisi
Soğuk hava koşullarının kas ve eklem şikâyetlerini artırabildiğini belirten Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay, korunma ve uygun ısınmanın önemine dikkat çekti.
Soğuk havanın fizyolojideki etkileri
VM Medical Park Pendik Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay, kış aylarında kas ağrılarının artmasının nedenlerini açıkladı. Uzm. Dr. Tunçay, "Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için yüzeye yakın kan damarları daralır. Bu durum kaslara giden kan akışını azaltır ve kaslarda sertlik ile ağrıya yol açabilir" dedi ve soğuk kasların daha fazla kasılmaya eğilimli olduğunu vurguladı. Bu durum esneklik ve hareket kabiliyetini kısıtlayarak özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde şikâyetlerin artmasına neden olabiliyor. Ayrıca artrit ve fibromiyalji gibi kronik hastalığı olanlarda ağrıların daha da şiddetlenebileceği belirtildi.
Risk altında olan gruplar
Uzm. Dr. Tunçay, soğuğun herkesi etkileyebileceğini ancak bazı grupların daha hassas olduğunu söyledi. Yaşlılarda dolaşım ve kas kütlesindeki azalma soğuğa duyarlılığı artırıyor. Uzun süre hareketsiz kalan ofis çalışanları sırt ve kalça bölgelerinde gerginlik yaşayabiliyor. Spor yapan kişilerde yeterli ısınma olmadan yapılan aktiviteler sakatlanma riskini yükseltiyor. Raynaud sendromu veya otoimmün hastalığı olan bireylerde de soğukla birlikte şikâyetlerde artış görülebilir.
Isınmadan egzersiz yapmayın
Isınmanın atlanması sakatlanmaya yol açabilir. Uzm. Dr. Tunçay, soğukta gerginleşen kasların ani ve hazırlıksız hareketlerle zorlanmaya daha yatkın olduğunu ifade etti. Kaslar yeterince ısınmadan yapılan ani hareketler burkulma ve yırtılmalara neden olabilir; hızlı yürüyüş veya ağır yük kaldırmak bile risk oluşturabilir.
Esneme ve güçlendirme egzersizlerinin önemi
Kas ağrılarından korunmada esneme ve kas güçlendirme egzersizlerinin etkili olduğunu belirten Tunçay, dinamik esneme hareketlerinin kasları aktiviteye hazırladığını söyledi. Hızlı yürüyüş gibi akıcı ve tekrarlayan hareketlerin kaslara kan, ısı ve oksijen taşıyarak sakatlanma riskini azalttığı; kış aylarında bu egzersizlerin kapalı alanlarda yapılmasının faydalı olduğu ifade edildi.
Günlük önlemler
Kişisel önlemlerle kas ağrıları azaltılabilir. Uzm. Dr. Tunçay, ortam ısısına uygun giyinme ve soğuk hava akımlarından korunmanın önemini vurguladı. Hafif günlük hareketler, düzenli esneme ve yürüyüşler kan dolaşımını artırarak kas gerginliğini azaltır. Ayrıca sıcak banyo ve ısıtma pedleri de rahatlama sağlayabilir.
Ne zaman uzmana başvurulmalı?
Uzm. Dr. Tunçay, kas ağrılarının birkaç günden uzun sürmesi, hareket kabiliyetini kısıtlaması veya giderek artması durumunda doktora başvurulması gerektiğini belirtti. Altta yatan bir sorun olup olmadığının değerlendirilmesi önem taşıyor; tekrarlayan yaralanmaları veya kronik rahatsızlıkları olanların kış aylarında düzenli kontrollerini ihmal etmemesi gerektiği vurgulandı.
Beslenme ve yaşam tarzının rolü
Kas sağlığında beslenme ve yaşam tarzının etkili olduğunu söyleyen Uzm. Dr. Tunçay, yeterli su tüketiminin kas kramplarını önlemeye yardımcı olduğunu, D vitamini eksikliğinin ise kas ağrılarına yol açabileceğini belirtti. Takviye kullanımı için mutlaka doktora danışılması gerektiğini, işlenmiş gıdaların iltihabı artırarak kas rahatsızlıklarını tetikleyebileceğini ekledi.
FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON UZMANI DR. TUĞBA BAYSAK TUNÇAY
