Baş ağrılarını görmezden gelinen nedenler: diş sıkma ve kötü duruş
Ekran başında geçirilen uzun süreler ve artan stres, baş ağrılarının sık rastlanan nedenleri arasında. Medicana Sağlık Grubu Dr. Fizyoterapist Sercan Ateş, çoğu zaman gözden kaçan diş sıkma ve kötü duruş alışkanlıklarının da önemli "sessiz tetikleyiciler" olduğunu vurgulayarak günlük yaşama kolayca entegre edilebilecek öneriler paylaştı.
Boyun-çene kasları ve Atlas-Aksis'in önemi
Uzun süren baş ağrılarında nörolojik bir bulguya rastlanmadığı durumlarda, sorunun kaynağının boyun ve çene çevresindeki kas iskelet sistemi problemleri olabileceğini belirten Medicana International Ankara Hastanesi Dr. Fizyoterapist Sercan Ateş bu kas problemlerini "sessiz tetikleyici" olarak tanımlıyor ve doğru alışkanlıklar, fizyoterapi ile manuel terapilerle kontrol altına alınabileceğini söylüyor.
Fizyoterapist Sercan Ateş şöyle kaydetti:
"Bu iki omur hem biyomekanik bir köprü hem de nörolojik bir kontrol merkezi görevi görür. Çene ve boyun arasındaki nöromüsküler bağlantılar nedeniyle diş sıkma, Atlas ve Aksis çevresindeki kas ve eklemlerde gerilimi artırır. Bu bölgedeki fasyal gerginlikler dizilimi bozarak baş ağrılarına yol açabilir. Tekrarlayan, bilgisayar kullanımı sonrası ortaya çıkan, stres ve çene sıkma ile artan, uzun süreli masa başı çalışmayla tetiklenen ve gerilim tipi baş ağrısını andıran tabloların büyük çoğunluğu kas iskelet sistemi kaynaklıdır. Özellikle gün ilerledikçe artan, duruş düzeltildiğinde hafifleyen, telefon veya laptop kullanımından sonra başlayan ve boyun hareket kısıtlılığıyla birlikte görülen ağrılar kötü postürle ilişkili olabilir."
Ekran kullanımında dirsek desteği atlanmamalı
Doğru postürün sürekliliği için Dr. Sercan Ateş günlük hayatta uygulanabilecek pratik öneriler paylaştı:
- Uzun süre aynı pozisyonda kalınmamalı, saat başı kısa hareket molaları verilmeli.
- Ekran göz hizasında olmalı; masa ve sandalye yüksekliği uygun ayarlanmalı; dirsek desteği atlanmamalıdır.
- Gün içinde farkında olmadan yapılan diş sıkma, omuzları yukarıda tutma ve nefesi tutma gibi alışkanlıklar fark edilip gevşetilmelidir.
- Uyku sırasında çok yüksek veya çok alçak yastıklardan kaçınılmalı; özellikle yan yatışta boynu nötral pozisyonda destekleyen yastıklar tercih edilmelidir.
- Bol su tüketimi ve stresin yönetimi de önemlidir.
Sadece dik durmak yetmez
Manuel terapilerle Atlas ve Aksis’in çene eklemiyle olan biyomekanik dengesinin sağlanabildiğini belirten Dr. Sercan Ateş, diş sıkma ve postür bozukluğu kaynaklı baş ağrılarına yönelik fizyoterapi programları hakkında şunları söyledi:
"Derin boyun kaslarının güçlendirilmesiyle ağrıların tekrarlanması önlenebilir. Postür düzeltme programları standart bir şablonla değil, bireyin duruş analizi, ağrı paterni, günlük alışkanlıkları ve fonksiyonel ihtiyaçları doğrultusunda planlanır. Program farkındalık egzersizleri ile başlayarak postüral dayanıklılık ve fonksiyonel entegrasyon çalışmalarına kadar kademeli olarak ilerler. Böylece kişi yalnızca ‘dik durmayı’ değil, doğru postürü günlük yaşamda sürdürebilmeyi öğrenir."
Bu yaklaşım, baş ağrılarının altında yatan kas-iskelet sistemi sorunlarını hedefleyerek semptomların tekrarını azaltmayı amaçlıyor.
EKRAN BAŞINDA GEÇİRİLEN UZUN SÜRELER VE ARTAN STRES BAŞ AĞRILARININ EN SIK NEDENLERİ ARASINDA YER ALIRKEN, MEDİCANA SAĞLIK GRUBU DR. FİZYOTERAPİST SERCAN ATEŞ, ÇOĞU ZAMAN GÖZDEN KAÇAN DİŞ SIKMA VE KÖTÜ DURUŞUN DA ÖNEMLİ “SESSİZ TETİKLEYİCİLER” OLDUĞUNU VURGULAYARAK GÜNLÜK YAŞAMA KOLAYCA ENTEGRE EDİLEBİLECEK ÖNERİLER PAYLAŞTI.
