Uzman Psikolog Duhan Töre Yolalan: Uygulanabilir hedefler başarıyı güçlendiriyor
Medicana Sivas Hastanesi’nde görev yapan Uzman Psikolog Duhan Töre Yolalan, hedeflerin basit ve uygulanabilir olmasının başarıyı desteklediğini belirtiyor. Yeni yıl dönemi yaklaştıkça geçmişin değerlendirilmesi ve yeni başlangıç heyecanı birlikte yaşanıyor; bu süreçte beklenti yönetimi ve hedeflerin doğru biçimde tasarlanması psikolojik açıdan önem kazanıyor.
Hedeflerin niteliği
Yolalan, soyut ve aşırı geniş hedefler yerine net, ölçülebilir ve ulaşılabilir adımlar atmanın motivasyon ve disiplin sürecini güçlendirdiğini söylüyor. Uzman şu değerlendirmeyi paylaştı: "Beklenti ve yönetimi psikolojik sağlığımız için önem taşır. Gerçekçi olmayan hedefler hayal kırıklıklarına yol açabilir. Bu nedenle hedefleri net, ölçülebilir ve ulaşılabilir bir şekilde belirlemek bizim için önemlidir. Yenilik kararlarımızda kendini geliştirmek ve motivasyonunu arttırmak ancak bu kararların uygulanabilir olması bizim için önemlidir".
"Duygu karışımına yol açabilir"
Aralık ayının son günleri, geçmiş yılın başarı, kayıp ve deneyimlerinin bir arada değerlendirilmesine yol açıyor. Yolalan, bu dönemin bazı kişilerde rahatlama ve özgürleşme hissi, bazılarında ise hayal kırıklığı, pişmanlık ya da eksiklik duyguları oluşturabileceğini belirtiyor. Bu süreçte kişinin kendisine nazik davranmasının ve geçmişin ağırlığından kurtularak yeni başlangıçlara odaklanmasının önemli olduğunu vurguluyor.
"Öz disiplin süreci önemlidir"
Motivasyonun genellikle yeni yılın getirdiği enerjiyle ilk başta yüksek olduğunu, zamanla düşüş yaşanabildiğini ifade eden Yolalan, bunu dengede tutmak için küçük adımlar ve ödüllendirmenin etkili olduğunu söylüyor. Uzmanın ifadesiyle: "Motivasyon kaybımızı korumak ve hedeflere ulaşmak için kendimizi küçük küçük ödüllendirebiliriz". Ayrıca başarısızlık durumlarında yıkıcı yaklaşımlar yerine öğrenme fırsatı görmek, hedefleri yeniden gözden geçirip daha gerçekçi hale getirmek gerektiği üzerinde duruluyor.
"Değişimi ancak siz sağlayabilirsiniz"
Yolalan, psikoterapinin öz disiplin geliştirme ve motivasyonu artırma süreçlerinde destekleyici olduğunu belirterek, yeni yıl kararlarında ruh sağlığına iyi gelecek uygulamalar öneriyor: düzenli egzersiz, meditasyon, sağlıklı beslenme, sosyal bağlantıları güçlendirme, teknoloji kullanımını sınırlama, yeni hobi edinme, profesyonel yardım alma, doğada zaman geçirme ve iyi bir uyku rutini. Son olarak, "Değişimi ancak siz sağlayabilirsiniz" diyerek bireysel sorumluluğun altını çizdi.
MEDİCANA SİVAS HASTANESİ UZMAN PSİKOLOG DUHAN TÖRE YOLALAN, HEDEFLERİN BASİT VE UYGULANABİLİR OLMASININ BAŞARIYI GÜÇLENDİRDİĞİNİ BELİRTEREK, GERÇEKÇİ VE ÖLÇÜLEBİLİR PLANLARIN HAYAL KIRIKLIĞINI AZALTTIĞINI SÖYLEDİ.
