Fazla yüklenme, sporda en sık yapılan hata
Acıbadem Eskişehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz spor yaparken dikkat edilmesi gereken temel noktaları anlattı. Kurnaz, çoğu kişinin “"Daha hızlı sonuç alayım"" düşüncesiyle antrenman yükünü aşırı artırdığını ve bunun sakatlanmaya yol açtığını belirtti.
Isınma ve soğumanın önemi
Kurnaz, ısınmadan yapılan antrenmanı soğuk motorla araç sürmeye benzeterek, kaslar, eklemler ve sinir sistemi harekete hazır hale gelmeden ağır yüklerin altında kalmanın sakatlanmayı kolaylaştırdığını söyledi. Antrenman sonrası soğuma ve hafif esneme uygulamalarının ise vücudu normale döndürerek iyileşmeyi hızlandırdığına dikkat çekti.
Teknik, kas dengesi ve doğru yüklenme
Hareketin doğru yapılmadığında yükün yanlış bölgelere bindiğini vurgulayan Kurnaz, özellikle ağırlık antrenmanları, koşu ve ani yön değişikliklerinde tekniğin sağlam olması gerektiğini ifade etti. Kas dengesizliklerinin sakatlanmalarda önemli rol oynadığını; örneğin güçlü görünen bacağın zayıf bir kalçayı telafi etmeye çalışmasının sorun çıkarabileceğini anlattı. Bu nedenle omurga ve kalça çevresi kaslarının ihmal edilmemesi, kuvvet antrenmanlarının düzenli yapılması ve denge çalışılması gerektiğini belirtti.
Dinlenme, uyku ve kademeli artış
Kurnaz, kasların onarımının antrenmanda değil uykuda gerçekleştiğini söyleyerek "Kas, antrenmanda değil uykuda onarılır." uyarısında bulundu. Antrenman yükünü kademeli artırmanın önemine değinerek, haftalık yük artışını yüzde 10 ile sınırlayan kuralın basit ama etkili olduğunu ifade etti. Ayrıca dinlenme ve uyku düzenine riayet etmenin modern spor dünyasında sık duyulan ama az uygulanan bir gerçek olduğunu vurguladı.
Ayakkabı, zemin ve küçük uyarıları dikkate almak
Doğru ayakkabı seçimi, uygun zemin ve çevresel şartların sakatlanma zincirinin parçaları olduğunu belirten Kurnaz, bu unsurların göz ardı edilmesinin zinciri koparabileceğini söyledi. Spor sırasında en tehlikeli yaklaşımlardan birinin de "Bir şey olmaz, devam et" cümlesi olduğunu belirterek, çoğu sakatlığın küçük uyarıların görmezden gelindiği anlarda geliştiğini ifade etti.
Sonuç: Akıllı ve sürdürülebilir spor
Kurnaz, sporu sürdürülebilir kılmanın yolunun akıllı, planlı ve bilinçli hareket etmekten geçtiğini; en iyi sporcunun en ağırını yapan değil, en uzun süre sağlıklı kalan kişi olduğunu söyledi. Sağlıklı spor yapmanın püf noktalarını öğrenmek için uzmanlardan destek almak ve uygulamalar sırasında dikkatli olmak gerektiğini vurguladı.
ACIBADEM ESKİŞEHİR HASTANESİ ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ UZMANI DOÇ. DR. RECEP KURNAZ
