Soğukta Kalbinizi Koruyacak 10 Altın Öneri
Medline Adana Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ercan Türkten uyarılar
Kalp hastalıkları dünya genelinde başlıca ölüm nedenleri arasında yer alıyor. Kış döneminde soğuk hava ve ani ısı değişimleri kalp yetersizliği, ritim bozuklukları ve kalp krizini tetikleyebiliyor. Medline Adana Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ercan Türk, soğukla birlikte damarların büzüşmesi, kan basıncının yükselmesi ve kalbin iş yükünün artmasının özellikle riskli gruplar için kritik olduğunu belirtiyor.
1. Grip ve solunum yolu enfeksiyonlarını ciddiye alın
Grip ve diğer enfeksiyonlar kış aylarında artış gösterir. Kalp hastalarında bu enfeksiyonlar daha ağır seyredebileceği için ateşli veya şiddetli belirtiler görüldüğünde sağlık kuruluşuna başvurmak gerekir.
2. Ani ısı değişimlerinden kaçının
Çok sıcak bir ortamdan dışarıya aniden çıkmak kalbe ek stres yükler. Dışarı çıkmadan önce birkaç dakika serin bir ortamda bekleyerek vücudun uyum sağlamasına yardımcı olun.
3. İlaçlarınızı aksatmayın
Kalp, tansiyon ve kolesterol ilaçları kışın da düzenli kullanılmalıdır. İlaçların bırakılması veya doz atlanması ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
4. Kat kat ve başı koruyacak şekilde giyinin
Vücut ısısının yaklaşık yarısı baş bölgesinden kaybedilir. Soğukta kan koyulaşır, pıhtılaşma eğilimi artar ve damarlar büzüşür. Baş, göğüs ve elleri sıcak tutacak bere, eldiven ve koruyucu giysiler tercih edin.
5. Düzenli egzersizi sürdürün
Kışın egzersiz alışkanlığı bozulursa tansiyon, kilo ve ritim problemleri artabilir. Uygun şartlarda düzenli egzersiz yapmak tansiyonun düşmesine, kalp ritminin denetlenmesine ve kalp krizi riskinin azalmasına yardımcı olur.
6. Ağır fiziksel işlerden kaçının
Soğukta ani ve yoğun efor kalbin oksijen ihtiyacını artırır. Kar küreme veya ağır bahçe işleri gibi zorlu aktiviteler sırasında kendinizi zorlamayın, gerekirse yardım alın.
7. Beslenmeye dikkat edin
Kışın yağlı ve tuzlu tüketim artabilir. Sebze, meyve ve liften zengin besinler tercih edin ve yeterli su içmeyi ihmal etmeyin; susamayı beklememeye özen gösterin.
8. D vitamini seviyenizi kontrol ettirin
Güneş ışığından yeterince yararlanılamayan kış aylarında D vitamini eksikliği sık görülür. Belirgin eksiklik kalp hastalığı riskini artırabileceği için seviyenizi ölçtürün ve gerekiyorsa tedavinizi sürdürün.
9. Sigara ve alkolden uzak durun
Alkol vücutta yanlış bir sıcaklık hissi oluşturup ısı kaybına neden olabilir, sigara ise damarları daraltarak soğuğun olumsuz etkisini artırır. Soğuk havada alkol ve sigaradan kaçının.
10. Tatil ve seyahat tercihlerinize dikkat edin
Kalp sağlığı için ideal ortam sıcaklığı 18-24 derece arasıdır. 12 derecenin altındaki havalarda kalp krizi riski artmaya başlayabilir. Özellikle kış sporlarıyla ilgilenmiyorsanız tatil için ılık iklimleri tercih edin.
Özetle, kış aylarında kalp sağlığını korumak için enfeksiyonları önleme, uygun giyim, düzenli ilaç kullanımı, kontrollü egzersiz, sağlıklı beslenme ve D vitamini takibi öncelikli adımlardır. Şüpheli bir durumda sağlık kuruluşuna başvurun.
KARDİYOLOJİ UZMANI DR. ERCAN TÜRK, SOĞUK HAVALARDA GRİP VE SOLUNUM YOLU ENFEKSİYONLARININ ARTTIĞINI KALP HASTALARINDA İSE BU ENFEKSİYONLARIN DAHA AĞIR SEYRETTİĞİNİ SÖYLEDİ.
