Menopoz döneminde kışın sağlık üzerine etkileri
Op. Dr. Soner Pul, menopoz sürecinin yalnızca hormonal bir değişim olmadığını, kış mevsiminin fiziksel ve psikolojik açıdan ek yük getirdiğini vurguluyor. Östrojen düşüşüyle birlikte metabolizma, damar yapısı ve kemik yoğunluğundaki değişikliklerin soğuk hava ile birleştiğinde belirtileri şiddetlendirebildiğini belirtiyor.
Eklem şikayetleri ve soğuk
Op. Dr. Pul, soğuk havanın eklem sıvısını etkileyerek ağrı algısını artırdığını, osteoartrit eğilimi olan menopoz sonrası kadınlarda kışın eklem yakınmalarının belirginleştiğini ifade ediyor. Bağ dokusundaki esneklik azalması ve östrojenin koruyucu etkisinin zayıflaması nedeniyle sabah saatleri veya hareketsizlik sonrası ağrılar artış gösterebiliyor. Kat kat giyinme, sıcak uygulamalar, düzenli yürüyüş ve hafif germe egzersizleri bu dönemde destek sağlıyor. Ayrıca ağrının yaşlanmanın normal bir sonucu olarak görülüp hekime başvurunun geciktirilmemesi gerektiği uyarısında bulunuyor.
Kalp ve damar sağlığı
Menopozla birlikte östrojen seviyesinin düşmesinin tansiyon ve kolesterol dengesini etkilediğini, soğuk havanın damarlarda daralma yaparak kalp-damar risklerini artırdığını belirtiyor. Kış aylarında ani ısı değişimlerinden kaçınmak, dış ortamda vücut ısısını korumak ve düzenli takiplerin önemine dikkat çekiyor. Hareketsizlik sonucu dolaşım bozuklukları; çarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı şikâyetlerini artırabilir. Tuz tüketiminin azaltılması, düzenli tansiyon takibi, dengeli beslenme ve haftalık egzersiz rutini önerileri öne çıkıyor.
Düşme ve kırık riski
Op. Dr. Pul, menopoz sonrası dönemde osteoporoz riskinin yükseldiğini ve kışın kaygan zeminlerin kırık riskini artırdığını belirtiyor. Güneş ışığının azalmasıyla D vitamini seviyelerinin düşmesi kemik yoğunluğunu etkileyebiliyor ve ruh halinde dalgalanmalara yol açabiliyor. D vitamini takviyelerinin hekim kontrolünde izlenmesi, denge egzersizleri ve uygun tabanlı ayakkabı kullanımı kırık riskini azaltmada etkili yöntemler olarak öneriliyor.
Kilo kontrolü ve metabolizma
Kışın fiziksel aktivitenin azalması ve kalorisi yüksek besinlere yönelimin artması, menopozdaki metabolizma yavaşlamasıyla birleşerek kilo artışını hızlandırıyor. Beslenme düzeninin önemi vurgulanıyor; lif tüketiminin artırılması, gün içine kısa hareket molaları eklenmesi, akşamları hafif egzersiz yapılması ve yeterli sıvı tüketiminin kilo kontrolüne katkı sağladığı belirtiliyor. Küçük, sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerinin uzun vadede fayda sunduğu ifade ediliyor.
Menopoz yönetimi ve öneriler
Op. Dr. Pul, menopozun yaşam kalitesini zorunlu olarak düşürmesi gerekmediğini söylüyor. Eklem ağrısı, çarpıntı, ani kilo artışı veya kemik ağrısı gibi belirtiler görüldüğünde gecikmeden uzman değerlendirmesi yapılması gerektiğini belirtiyor. Kış aylarında artan risklerin düzenli takip, kişiye özel sağlık planlaması ve doğru yaşam tarzı düzenlemeleriyle kontrol altına alınabileceğini vurgulayarak açıklamalarını sonlandırdı.
OP. DR. SONER PUL
