Kas Yaparken Sağlığınızı Riske Atmayın
Medipol Sağlık Grubu Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, spor salonlarında yaygın şekilde kullanılan takviyelerin yanlış kullanımının sağlık sorunlarına yol açabileceğini uyarıyor.
Protein ihtiyacı önce beslenmeden karşılanmalı
Dr. Sarıkaya protein desteğinin kas beslenmesi için temel olduğunu vurguluyor: 'Protein desteği hepimizin ihtiyacı olan bir destek ama öncelikle bunu beslenmeden almamızı öneriyoruz. Eğer beslenmeyle yeterince karşılayamıyorsak o zaman protein tozu olarak whey ya da bitkisel protein takviyeleri alabiliriz. Protein ihtiyacı kişiye göre değişiyor. Fiziksel aktivitesi olmayan bireylerde kilo başına günlük yaklaşık 1 gram, orta düzey egzersiz yapanlarda 1,5 gram, profesyonel sporcularda ise 2 grama kadar protein alımı uygun olabilir.'
Ürün içeriğine dikkat edin
Piyasada denetimsiz satılan bazı ürünlerde ağır metal veya hormon tespit edilebildiğini belirten Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, içeriği temiz ve güvenilir kaynaklardan temin edilen ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini söylüyor. Kreatin ile ilgili olarak ise şunları ifade ediyor: 'Kreatin, doğru kullanıldığında kas yapımını destekleyen önemli bir molekül. Toplumda bu konuda yanlış bir algı oldu. Kreatin uygun şekilde kullanılırsa kas yapımını çok iyi destekler. Günlük 3-5 gramla başlanabilir. Profesyonel sporcularda doz artabilir ama mutlaka bol sıvı tüketimi şart.'
Yoğun antrenmanlar için hangi destekler öneriliyor?
Ağır ve yoğun egzersiz yapanlarda kas onarımı ve toparlanma süreçleri ön plana çıkar. Dr. Sarıkaya glutamin, iyot, magnezyum, omega3 ve D3K2 takviyelerinin önemine dikkat çekiyor: glutamin ve iyot kas ve bağırsak mukozası onarımında; magnezyum kas gevşemesi ve onarımında; omega3, spor sırasında oluşan mikroinflamasyonları azaltmada; D3K2 ise hem kemik sağlığı hem hormon desteği açısından fayda sağlar.
Kişiye özel planlama zorunlu
Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya herkes için tek bir formül olmadığını vurguluyor ve baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları veya performans düşüklüğü yaşayan kişilerin mutlaka uzman kontrolünde değerlendirilmesi gerektiğini belirtiyor. Bilinçsiz takviye kullanımının uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.
UZM. DR. HALE HANDAN SARIKAYA
