Bel Ağrısına Karşı 10 Uzman Önerisi
Uzm. Dr. Göksel Çelebi: Bel ağrısı yaşam kalitesini ve iş gücünü olumsuz etkiliyor
Uzm. Dr. Göksel Çelebi, bel ağrısının dünya genelinde soğuk algınlığından sonra en sık rastlanan ikinci sağlık sorunu olduğuna dikkat çekiyor. Medicana Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanı Çelebi, Dünya Sağlık Örgütü verilerine atıfta bulunarak bel ağrısının iş gücü kaybına yol açan önemli bir problem olduğuna değiniyor. Yanlış duruş, ağır kaldırma, hareketsiz yaşam ve fazla kilo gibi etkenlerin bel fıtığı ve benzeri sorunlara zemin hazırlayabildiğini vurguluyor.
Hangi gruplar daha riskli?
Uzman, uzun süre bilgisayar başında çalışan yetişkinler, hızlı boy uzaması yaşayan ergenler ve bedensel efor gerektiren işlerde çalışanların riskinin daha yüksek olduğunu belirtiyor. Ayrıca kadınlarda gebelik ve doğum sonrası dönemde, ileri yaşlarda ise kemik erimesi ile birlikte bel şikâyetlerinin arttığına dikkat çekiyor.
Uygulanabilecek temel yöntemler
1. Doğru duruşu alışkanlık haline getirmek: Ayakta, otururken ve yatarken omurganın doğal eğrisini korumak önem taşıyor.
2. Ağır yüklerden kaçınmak: Belden eğilmek yerine dizleri bükerek ve yükü gövdeye yakın tutarak kaldırmak gerekiyor.
3. Düzenli egzersiz yapmak: Yüzme, yürüyüş ve esneme hareketleri bel kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır.
4. İdeal kiloyu korumak: Fazla kilo omurga üzerindeki yükü artırarak bel ağrısı riskini yükseltir.
5. Uzun süre hareketsiz kalmamak: Bilgisayar başında veya araç kullanırken her 30-40 dakikada bir kısa ara verip esneme yapılmalı.
6. Uygun yatak ve yastık seçimi: Orta sertlikte yataklar ve baş-boyun desteği sağlayan yastıklar omurganın doğal duruşunu destekler.
7. Yüksek topuklardan kaçınmak: Uzun süreli yüksek topuk kullanımı omurga dengesini bozarak bel kaslarını zorlayabilir.
8. Stres yönetimi: Kas gerginliklerini azaltmak için nefes ve gevşeme teknikleri fayda sağlar.
9. Ergonomik çalışma ortamı oluşturmak: Masa, sandalye ve ekran konumunun kişiye uygun olması bel sağlığında belirleyicidir.
10. Düzenli sağlık kontrolleri: Uzman hekim gözetiminde takip, ileride oluşabilecek ciddi sorunların önüne geçmeye yardımcı olur.
Bel ağrısını hafife almayın
Çelebi, uzun süren veya istirahatle düzelmeyen bel ağrılarının sadece kas kaynaklı basit sorunlar olmayabileceğini, omurga fıtıkları, romatizmal hastalıklar veya kemik erimesi gibi altta yatan nedenlerin olabileceğini belirtiyor ve şiddeti artan ya da günlük yaşamı kısıtlayan durumlarda hekime başvurulmasını öneriyor.
Sağlıklı yaşam tarzı en etkili önlem
Uzm. Dr. Göksel Çelebi, düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve doğru duruş alışkanlıklarının bel sağlığını korumada temel unsurlar olduğunu, erken dönemde alınan önlemlerin yaşam kalitesini yükselttiğini ve ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek sorunları önemli ölçüde azalttığını vurguluyor.
UZM. DR. GÖKSEL ÇELEBİ
